Come il riscaldamento, il defaticamento è un aspetto fondamentale della corsa. Anche se dopo una corsa hai voglia di stenderti sul divano, più tardi ti ringrazierai per aver praticato un corretto defaticamento, che può ridurre indolenzimenti e dolori muscolari.
Il defaticamento consiste nel rilassarsi facendo jogging o camminando dopo ogni corsa o allenamento per circa cinque-dieci minuti. In pratica, più è vigorosa la corsa, più il corpo ha bisogno di defaticamento. Esistono delle ottime ragioni per includere la fase di defaticamento nel proprio allenamento.
Prevenire i capogiri
La ragione principale per praticare il defaticamento consiste nel fatto che una corsetta leggera riporta gradualmente il battito cardiaco allo stato di riposo. Se interrompi improvvisamente la corsa, i muscoli si fermano ma il cuore non si adatta con la stessa velocità. Continuerà a pompare sangue a un ritmo elevato, il quale si depositerà o concentrerà nelle gambe, lasciando altre aree del corpo, come il cervello, con una quantità di sangue insufficiente. È per questa ragione si possono avere dei capogiri dopo una lunga corsa.
Ridurre i dolori muscolari
Il defaticamento contrasta inoltre la tendenza dei muscoli a irrigidirsi dopo l’attività fisica. In molti casi, può ridurre i dolori muscolari che si manifestano dopo la corsa, il fenomeno conosciuto con il nome di DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata.
La causa dei dolori muscolari è tuttora oggetto di dibattito all’interno dei circoli di scienze motorie.
Consiglio: tenere un registro ti aiuterà ad appurare personalmente se il defaticamento funziona per te e quindi a elaborare la routine più adatta alle esigenze del tuo corpo.
Glossario:
DOMS: l’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS, delayed onset muscle soreness), rappresenta il dolore e/o l’indolenzimento muscolare che si avverte tra le 24 e le 72 ore dopo l’esercizio fisico. In genere è più evidente dopo un cambiamento del tipo di esercizio o dopo un notevole aumento della durata o dell’intensità dell’esercizio stesso.
Bravo Marco, paradossalmente il defaticamento è quasi importante come un lavoro di ripetute. Deve essere fatto, in parte subito dopo una gara e in parte anche il giorno dopo se si vuole recuperare al meglio!!!!