Con le temperature che si stanno rapidamente abbassando, legamenti, tendini e muscoli impiegano più tempo per sciogliersi, di
conseguenza è preferibile allungare il riscaldamento.Una buona idea è quella di iniziare con una camminata di tre minuti, quindi procedere con 5 minuti in cui si alternano corsa lenta e tratti al passo. A questo punto puoi iniziare a correre al tuo normale ritmo di allenamento. In inverno, prolunga la tua camminata iniziale fino a cinque minuti, quindi alterna cammino e corsa lenta per altri 6-10 minuti.Quando la temperatura scende sotto lo zero, prova a svolgere parte del tuo riscaldamento al chiuso. Se hai un tapis roulant o hai la possibilità di usufruire di un centro fi tness o comunque di un altro spazio protetto, rimani al coperto più che puoi: esci solo quando senti di avere le gambe pronte, ma prima di cominciare a sudare.Per evitare di raffreddarti troppo dopo una corsa, riduci il defaticamento. Al termine del tuo allenamento rallenta la velocità per 3-4 minuti, quindi entra al coperto. Togli gli indumenti pesanti e continua a muoverti (cammina sul tapis roulant, per la palestra, per la casa) per altri 5-10 minuti prima di fare la doccia.
About The Author
