Santucci Running, con la collaborazione di “Maratonando” organizza uno stage di atletica aperto a tutti: principianti, amatori e podisti di livello. Correndo in Versilia, troviamo un’ideale combinazione di elementi per godere appieno della propria passione.
Qualsiasi sia il tuo obiettivo: la prima maratona, la partecipazione a gare locali o solamente per la ricerca del benessere fisico e la piena salute, ti aiuteremo a raggiungere ciò che desideri.
Eseguiremo allenamenti sulle colline adiacenti la città, che offrono caratteristiche ideali per sviluppare le capacità specifiche, correremo sulla spiaggia per apprendere le varie tecniche di corsa e per studiare i meccanismi che determinano la forza muscolare.
Correremo nel cuore della pineta per ossigenare l’organismo ed aumentarne
la resistenza generale. Faremo sedute su strada e sessioni in pista.
Osserveremo la tecnica di corsa ed effettueremo test per la valutazione funzionale; ciò per individuare le carenze e per fornire le corrette velocità di allenamento.
Ci sono due tipi di stage il Professional e il Basic aperti a tutti i livelli
Il Professional si sviluppa così:
Acquisizione dati
Intervista per dieta personalizzata
Misurazioni e plicometria
Analisi di appoggio e postura
Test del lattato per la valutazione delle soglie e del massimo consumo di ossigeno
Test per rilevamento del picco lattacido e relativi tempi di riassorbimento
Valutazione del cuore a velocità incrementale
Test glicemico
Tutte le forme di allenamento in salita
La corsa in pista, campestre e spiaggia
Lo stretching
Esercitazioni per la forza
Allenamento per elasticità, reattività e propriocezione
Lo Stage Professional ha un costo di 350 euro
Il Basic si sviluppa così:
Acquisizione dati
Test di Cooper e/o Test Conconi in pista per rilevamento delle varie velocità di allenamento e del massimo consumo d’ossigeno
Tutte le forme di allenamento in salita
La corsa in pista, campestre e spiaggia
Lo stretching
Esercitazioni per la forza
Allenamento per elasticità, reattività e propriocezione
Lo Stage Basic ha un costo di 150 euro
Il Professional ed il Basic comprendono anche 2 riunioni tecniche dove parleremo di:
Ottimizzazione dell’alimentazione per l’attività fisica
Il corretto approccio mentale alla corsa
Motivazione e tecniche di rilassamento
L’uso del cardiofrequenzimetro
Prevenzione dagli infortuni
Spiegazione dei test eseguiti
Teoria e programmazione del proprio allenamento
Sviluppo dello Stage:
Venerdì 20
ore 15:00 arrivo e acquisizione dati dei partecipanti e consegna materiale tecnico
ore 16:00 partenza per primo allenamento in pineta, spiaggia e pista di atletica
ore 17/19 studio della tecnica con esercizi per il miglioramento funzionale e meccanico
Sabato 21
ore 9:00 divisione in 3 gruppi e inizio dei Test (Professional test incrementale del lattato e Basic test Conconi e/o Cooper) – Spiegazione delle tecniche di stretching e rilassamento.
ore 13:00 pranzo*
ore 15: lezione teorica negli uffici della Santucci Running
ore 18: corsetta di gruppo defaticante
Domenica 22
ore 9: corsa di gruppo sulle colline
ore 12:00 pranzo*
ore 15:00 seconda riunione tecnica con consegna individuale dati e fine dello Stage
*vitto e alloggio sono a carico dei partecipanti
Possibilità di partecipare alla Mezza dei 3 Pontili domenica 22 settembre a Forte dei Marmi
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