Come il riscaldamento, il defaticamento è un aspetto fondamentale della corsa. Anche se dopo una corsa hai voglia di stenderti sul divano, più tardi ti ringrazierai per aver praticato un corretto defaticamento, che può ridurre indolenzimenti e dolori muscolari. Il defaticamento consiste nel rilassarsi facendo jogging o camminando dopo ogni corsa o allenamento per circa cinque-dieci minuti. In pratica, più è vigorosa la corsa, più il corpo ha bisogno di defaticamento. Esistono delle ottime ragioni per includere la fase di defaticamento nel
proprio allenamento.
Prevenire i capogiri
Ridurre i dolori muscolari
Il defaticamento contrasta inoltre la tendenza dei muscoli a irrigidirsi dopo l’attività fisica. In molti casi, può ridurre i dolori muscolari che si manifestano dopo la corsa, il fenomeno conosciuto con il nome di DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata.
La causa dei dolori muscolari è tuttora oggetto di dibattito all’interno dei circoli di scienze motorie.
Consiglio: tenere un registro ti aiuterà ad appurare personalmente se il defaticamento funziona per te e quindi a elaborare la routine più adatta alle esigenze del tuo corpo
fonte asics.it
