Quando la stagione si fa davvero calda, bisogna studiare strategie per stuzzicare la qualità. Per allenarsi sulle intensità, ma evitando di spremersi, possiamo utilizzare un allenamento di estrazione piramidale. È un buon modo per mantenerci ben allenati senza eccedere con i contenuti. Vediamo la scheda. Distanze da eseguire in metri: 200 + 400 + 600 + 800 + 1000 + 800 + 600 + 400 + 200 Totale: sviluppo qualitativo 5 km
Recupero: identico alla durata della prova eseguita. Eseguire in modalità misto corsa e passo o di corsa continua per i corridori più evoluti.
Velocità: andature di percorrenza delle prove fra soglia anaerobica e massimo consumo d’ossigeno.
Utilità: creare solidità sulla ritmica gara e capacità di gestire debiti improvvisi durante la competizione che possono essere determinati da variazioni altimetriche, cambi di ritmo, finali di gara.
Grado di difficoltà: medio
Scarpa: modello leggero, per coinvolgere al massimo l’uso propriocettivo.
Variante: eseguire sulla spiaggia a piedi nudi per crescere muscolarmente; magari togliendo la frazione al culmine della piramide e cioè la prova di 1000 metri.
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