24 Agosto, 2019

Il portale podistico
Consulenza Sportiva: Ugo da Ferrara

Consulenza Sportiva: Ugo da Ferrara

Salve, desideravo conoscere una tabella per preparsi ad una mezza maratona. Ho 45 anni sono alto 1.73 e peso 78kg e nell’ultima gara di 21 km ho impiegato 1.59.40, volevo migliorarmi,anche di 10 minuti sarebbe ottimo. Grazie p.s. se necessito di una dieta l’aggiunga alla tabella. Grazie

Ciao Ugo,
Ora hai corso la tua mezza a 5’33” al km per raggiungere il tuo obiettivo, devi impostare le prossime prove corte ad un ritmo di 4’50” al km, le prove medie a 5’00” al km e le prove lunghe a 5’10” al km. ( una volta stabilite le distanze sarà + facile inserire i tempi finali ) Non trascurare i lunghi ogni 2 settimane e a settimane alterne o una gara su strada di 10/15 km o una progressione di 15/18 km.
Tutto questo può essere + specifico con un programma giornaliero personalizzato ma servono altre informazioni indispensabili, da stabilire e discuterne con il tuo allenatore.

About The Author

Related posts

4 Comments

  1. ermanno

    Come si fà a calcolare la media per km?
    Es.come ha fatto a calcolare i 5.33???
    Grazie

  2. admin

    Ciao Ermanno,

    E’ un po’ complicato da scriverlo, personalmente per semplificare il tutto mi sono preparato delle tabelle progressive di 1” da 100m alla maratona.

    P.S. se sei di Ferrara, la prossima “gara” contattami personalmente, oltre a conoscerti di persona ti spiegherò il tutto.

Comments are closed.