Riscaldamento: l’obiettivo è quello di perfezionare la tecnica e la ritmica di corsa attraverso il superamento di ostacoli quali cerchi, coni, over e contamporanemente la tecnica e precisione di lancio con l’utilizzo di palloni di diversa taglia e peso per sensibilizzare gli arti coinvolti. Utile anche come semplice riscaldamento. Distanza da percorrere 10-15 m, balzi in mezzo ai cerchi (alternati, con entrambi i piedi, imprimendo maggiore forza), slalom tra i coni (zig-zag, uno o più giri attorno ad un cono), salto degli over (alternato, piedi uniti) e lancio di precisione finale per colpire un determinato oggetto e/o centrare uno spazio più o meno ridotto.
Gioco: “Palla Prigioniera”. L’obiettivo è quello di colpire, con l’uso di una palla, più avversari possibili e “imprigionarli” nel prorio territorio. 1^regola: colpire dalla testa in giù ; 2^ regola: vietato oltrepassare la linea di metà campo che separa lo spazio delle due squadre ; 3^ regola: i prigionieri sono obbligati a restare all’esterno del campo di gioco, al contrario chi non è prigioniero può muoversi solamente all’interno della propria metà campo ; 4^ regola: viene fatto prigioniero solamente chi non riesce ad afferrare il pallone lanciato dall’avversario dopo essere stato colpito ; 5^ regola: ogni prigioniero può essere liberato se esso stesso, ricevendo palla dai prori compagni di squadra posizionati all’interno del prorpio spazio, riesce a colpire uno o più avversari. Vince la squadra che nella propria regione possiede più giocatori al momento del fischio finale.
Staffetta finale con utilizzo di ostacoli nel percorso
